කකුලේ අස්ථි බිඳීමේ සැත්කමකින් පසු ව්‍යායාම කරන්නේ කෙසේදැයි අද මම ඔබ සමඟ බෙදා ගන්නෙමි. කකුලේ අස්ථි බිඳීමක් සඳහා, විකලාංගදුරස්ථ ටිබියා අගුලු දැමීමේ තහඩුවබද්ධ කර ඇති අතර, සැත්කමෙන් පසු දැඩි පුනරුත්ථාපන පුහුණුවක් අවශ්‍ය වේ. ව්‍යායාමයේ විවිධ කාල පරිච්ඡේද සඳහා, කකුලේ අස්ථි බිඳීමකින් පසු පුනරුත්ථාපන ව්‍යායාමය පිළිබඳ කෙටි විස්තරයක් මෙන්න.
පළමුවෙන්ම, පහළ අන්තය මිනිස් සිරුරේ ප්‍රධාන බර දරන කොටස වන නිසාත්, අස්ථි බිඳීමේ සැත්කම්වල මුල් අවධියේදීත්, සරල පහළ අන්තයවිකලාංග අස්ථි තහඩුවසහ ඉස්කුරුප්පු මිනිස් සිරුරේ බර දරාගත නොහැක, සාමාන්‍යයෙන්, පහළ අන්තයේ විකලාංග සැත්කම්වල මුල් අවධියේදී, අපි බිම ගමන් කිරීම නිර්දේශ නොකරමු. බිමෙන් බැසීමට, නිරෝගී පැත්තට ගොඩ වී බිමෙන් බැසීමට කිහිලිකරු භාවිතා කරන්න. එනම්, මෙහෙයුමෙන් පසු පළමු මාසයේ දී, ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට සහ පුනරුත්ථාපන අභ්‍යාස කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ඇඳ මත පුනරුත්ථාපන අභ්‍යාස කළ යුතුය. නිර්දේශිත චලනයන් පහත පරිදි වේ, ප්‍රධාන වශයෙන් පහළ අත් පා විවිධ දිශාවන් 4 කින් ව්‍යායාම කිරීම. පහළ ශරීරයේ දිශාවන් 4 ක මාංශ පේශි ශක්තිය.
පළමුවැන්න සෘජු කකුල ඔසවා ඇඳ මත කෙළින් කකුල ඔසවා සිදු කළ හැකි සෘජු කකුල ඔසවා තැබීමයි. මෙම ක්‍රියාව මඟින් කකුලේ ඉදිරිපස මාංශ පේශි පුහුණු කළ හැකිය.
දෙවන ක්‍රියාවෙන් කකුල පාර්ශ්වීයව ඔසවන්න පුළුවන්, එනම් ඇඳේ පැත්තේ වැතිරී එය ඔසවන්න. මෙම ක්‍රියාවෙන් කකුලේ පිටත මාංශ පේශි පුහුණු කළ හැකියි.
තුන්වන ක්‍රියාව වන්නේ කොට්ටවලින් ඔබේ කකුල් තද කර ගැනීම හෝ ඔබේ කකුල් ඇතුළට එසවීමයි. මෙම ක්‍රියාවෙන් ඔබේ කකුල් වල ඇතුළත මාංශ පේශි පුහුණු කළ හැකිය.
සිව්වන ක්‍රියාව වන්නේ කකුල් පහළට තද කිරීමයි, නැතහොත් ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින අතරතුර කකුල් පිටුපසට එසවීමයි. මෙම ව්‍යායාමය කකුල් පිටුපස මාංශ පේශි ක්‍රියාත්මක කරයි.
තවත් ක්‍රියාවක් වන්නේ වළලුකර පොම්පයයි, එය දිගු කර නැමීමයිවළලුකරඇඳ මත වැතිර සිටියදී. මෙම ක්‍රියාව වඩාත් මූලික ක්‍රියාවයි. එක් අතකින්, එය මාංශ පේශි ගොඩනඟන අතර, අනෙක් අතට, එය ඉදිමීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, පහළ අන්තයේ අස්ථි බිඳීමේ සැත්කමෙන් පසු චලන පරාසය ව්‍යායාම කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ. සැත්කමෙන් පසු මාස තුනක් ඇතුළත චලන පරාසය සාමාන්‍ය පරාසයට ළඟා විය යුතු බව අපි ඉල්ලා සිටිමු, විශේෂයෙන්දණහිසේ සන්ධිය.
දෙවනුව, සැත්කමේ දෙවන මාසයේ සිට, ඔබට සෙමින් බිමෙන් බැස අර්ධ බරක් සහිතව ගමන් කළ හැකිය, නමුත් කිහිලිකරු සමඟ ඇවිදීම වඩා හොඳය, මන්ද දෙවන මාසයේ දී අස්ථි බිඳීම සෙමින් වර්ධනය වීමට පටන් ගත් නමුත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම සුව වී නැත, එබැවින් මෙම තත්වය මේ අවස්ථාවේ පවතී. බර සම්පූර්ණයෙන්ම දරා නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න. නොමේරූ බර දරාගැනීම පහසුවෙන් අස්ථි බිඳීම විස්ථාපනය කිරීමට සහ අස්ථි බිඳීමට පවා හේතු විය හැක.අභ්‍යන්තර සවි කිරීමේ බද්ධ තහඩුවඇත්ත වශයෙන්ම, පෙර පුනරුත්ථාපන අභ්‍යාස දිගටම පවතී.
තෙවනුව, සැත්කමෙන් මාස තුනකට පසු, ඔබට සෙමින් සම්පූර්ණ බර දරාගැනීම ආරම්භ කළ හැකිය. අස්ථි බිඳීම සුව වී ඇත්දැයි පරීක්ෂා කිරීම සඳහා සැත්කමෙන් මාස තුනකට පසු එක්ස් කිරණක් ගත යුතුය. සාමාන්‍යයෙන්, සැත්කමෙන් මාස තුනකට පසු අස්ථි බිඳීම මූලික වශයෙන් සුව වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට කිහිලිකරු සෙමෙන් ඉවත දමා සම්පූර්ණ බරින් ඇවිදීමට පටන් ගත හැකිය. පෙර පුනරුත්ථාපන අභ්‍යාස තවමත් දිගටම කරගෙන යා හැකිය. කෙටියෙන් කිවහොත්, ඔබ අස්ථි බිඳීමේ සැත්කමෙන් පසු නිවසට යන විට, ඔබ එක් අතකින් විවේක ගත යුතු අතර අනෙක් පැත්තෙන් පුනරුත්ථාපන ව්‍යායාම කළ යුතුය. පශ්චාත් ශල්‍යකර්ම සුවය සඳහා මුල් පුනරුත්ථාපන ව්‍යායාම ඉතා වැදගත් වේ.
පළ කිරීමේ කාලය: සැප්-02-2022
