අද මම ඔබ සමඟ කකුල් අස්ථි බිඳීමේ සැත්කම් කිරීමෙන් පසු ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද යන්න ඔබ සමඟ බෙදා ගන්නෙමි. කකුලක් අස්ථි බිඳීමක් සඳහා, විකලාංගයකිඩිස්ට් ටිබියා අගුලු දැමීමේ තහඩුවබද්ධ කර ඇති අතර මෙහෙයුමෙන් පසු පුනරුත්ථාපන පුහුණුව අවශ්ය වේ. විවිධ ව්යායාම කාලය සඳහා, පාදයේ අස්ථි බිඳීමෙන් පසු පුනරුත්ථාපන අභ්යාසය පිළිබඳ කෙටි විස්තරයක් මෙන්න.
පළමුවෙන්ම, පහළ අන්තය මිනිස් සිරුරේ ඇති ප්රධාන බර හා අස්ථි සැත්කම්වල මුල් අවධියේදී, සරල පහළ අන්තය නිසාවිකලාංග අස්ථි තහඩුවසාමාන්යයෙන්, පොදුවේ මිනිස් සිරුරේ බර පොදුවේ ගත් කල, පහළ අන්තයේ විකලාංග සැත්කම්වල මුල් අවධියේදී, භූමියේ ගමන් කිරීමට අපි නිර්දේශ නොකරමු. බිමෙන් බැස සෞඛ්ය සම්පන්න පැත්තකට ගොඩ වී බිමෙන් බැස කුළුණ භාවිතා කරන්න. එනම්, මෙහෙයුමෙන් පසු, ඔබට ව්යායාම කිරීමට හා පුනරුත්ථාපන අභ්යාස කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ නැවත පුනරුත්ථාපන අභ්යාස කළ යුතු නම්, ඔබ ඇඳේ පුනරුත්ථාපන අභ්යාස කළ යුතු යැයි කීම නිර්දේශිත චලනයන් පහත පරිදි වේ, ප්රධාන වශයෙන් විවිධ දිශාවන් 4 කින් අඩු අවයව ක්රියාත්මක කිරීම. පහළ ශරීරයේ දිශාවන් 4 කින් මාංශ පේශි ශක්තිය.
පළමුවැන්න සෘජු කකුල ඉහළ නංවන අතර, එය කෙළින් කකුලෙන් ඇඳේ කළ හැකිය. මෙම ක්රියාව පාරේ ඉදිරිපස මාංශ පේශි පුහුණු කළ හැකිය.
දෙවන ක්රියාව මඟින් කකුල පාර්ශ්වීයව පාර්ශ්වීයව ඉහළ නැංවිය හැකි අතර, එය ඇඳ දෙපස වැතිරියන අතර එය ඔසවා තැබිය යුතුය. මෙම ක්රියාව කකුලේ පිටත මාංශ පේශි පුහුණු කළ හැකිය.
තෙවන ක්රියාව නම් ඔබේ කකුල් කොට්ට වලින් මැසීමයි, නැතහොත් ඔබේ කකුල් ඇතුළතට ඔසවන්න. මෙම ක්රියාව මඟින් ඔබේ කකුල් වල මාංශ පේශි පුහුණු කළ හැකිය.
සිව්වන ක්රියාව වන්නේ කකුල් පහළට තද කිරීම හෝ ඔබේ බඩ මත වැතිරීමේදී කකුල් පිටුපසට ඔසවා තැබීමයි. මෙම අභ්යාසය කකුල් පිටුපස මාංශ පේශි ක්රියාත්මක කරයි.
තවත් ක්රියාවක් වන්නේ වළලුකර පොම්පය, එය දිගු කර නම්යශීලී වීමයිවළලුකරඇඳ මත වැතිර සිටින අතරතුර. මෙම ක්රියාව වඩාත් මූලික ක්රියාවයි. එක් අතකින්, එය මාංශ පේශි සාදයි, අනෙක් අතට, ඉදිමීම අඩු කිරීමට එය උපකාරී වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, අන්ත අන්තයේ අස්ථි බිඳුණු සැත්කම් කිරීමෙන් පසු චලිත පරාසය ක්රියාත්මක කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ශල්යකර්මයෙන් මාස තුනක් ඇතුළත සාමාන්ය පරාසය සාමාන්ය පරාසය කරා ළඟා විය යුතු බව අපට අවශ්යය, විශේෂයෙන්දණහිසේ සන්ධිය.
දෙවනුව, මෙහෙයුමේ දෙවන මාසයේ සිටම, ඔබට සෙමෙන් බිමෙන් බැස අර්ධ බරින් ගමන් කළ හැකිය, නමුත් ක්රීම් සමඟ ඇවිද යා හැකි නමුත් එය දෙවන මාසයේ දී අස්ථි බිඳීම් සමඟ ඇවිද යා හැකි නමුත් එය සම්පූර්ණයෙන් සුව වී නැත, එබැවින් මෙම තත්වය මේ අවස්ථාවේ දී ඇත. බර සම්පූර්ණයෙන් දරන්න එපා. නොමේරූ බර දරා ගැනීම පහසුවෙන් අස්ථි බිඳීම හා අස්ථි බිඳීම පවා ඇති වේඅභ්යන්තර සවි කිරීමේ තහඩුව. ඇත්ත වශයෙන්ම, පෙර පුනරුත්ථාපන අභ්යාස අඛණ්ඩව පවතී.
තෙවනුව, මෙහෙයුමෙන් මාස තුනකට පසු, ඔබට සෙමෙන් සම්පූර්ණ බර දරාගත හැකිය. අස්ථි බිඳීම සුව කිරීම පරීක්ෂා කිරීම සඳහා මෙහෙයුමෙන් මාස තුනකට පසු ඔබ මාස තුනකට පසු එක්ස් කිරණ ගත යුතුය. සාමාන්යයෙන්, අස්ථි බිඳීම මූලික වශයෙන් සුවය ලැබුවේ සැත්කමෙන් මාස තුනකට පසුවය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට සෙමෙන් කිහිලිකරු ඉවත දමා පූර්ණ බර සමඟ ඇවිදීමට හැකිය. පෙර පුනරුත්ථාපන අභ්යාස තවමත් කරගෙන යා හැකිය. කෙටියෙන් කිවහොත්, ඔබ අස්ථි බිඳීම් සැත්කම් වලින් ගෙදර යන විට, ඔබ එක් අතකින් විවේක ගැනීම සහ අනෙක් අතට පුනරුත්ථාපන ව්යායාම කළ යුතුය. කල්තියා සුවය ලැබීම සඳහා මුල් පුනරුත්ථාපන අභ්යාසය ඉතා වැදගත් වේ.
පශ්චාත් කාලය: සැප්තැම්බර් -202-2022
