ක්රීඩා තුවාල වර්ග බොහොමයක් ඇති අතර, මිනිස් සිරුරේ විවිධ කොටස්වල ක්රීඩා තුවාල එක් එක් ක්රීඩාව සඳහා වෙනස් වේ.සාමාන්‍යයෙන්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සුළු තුවාල, නිදන්ගත තුවාල සහ දරුණු හා දරුණු තුවාල අඩු වේ.නිදන්ගත සුළු තුවාල අතර, සමහරක් උග්ර තුවාලයකින් පසු සම්පූර්ණ සුවය ලැබීමට පෙර පුහුණුවීම්වලට ඇතුළත් වන අතර අනෙක් ඒවා නුසුදුසු ව්යායාම සැකැස්ම සහ අධික දේශීය බර නිසා සිදු වේ.මහා යෝග්‍යතාවයේ දී, ව්යායාම කරන්නන්ගේ ක්රීඩා තුවාල සිදුවීම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සමාන ය, නමුත් විශාල වෙනස්කම් ද ඇත.සාපේක්ෂ වශයෙන් වඩා උග්ර තුවාල සහ අඩු වික්රියා තුවාල ඇත.බොහෝ වර්ග හමුවේක්රීඩා තුවාල, පහත සඳහන් වැළැක්වීමේ මූලධර්ම අනුගමනය කරන තාක් කල්, ක්රීඩා තුවාල ඇතිවීම වැළැක්විය හැකිය හෝ අඩු කළ හැකිය:
(1) ක්‍රමානුකූල සහ පියවරෙන් පියවර ශාරීරික ව්‍යායාමවල පොදු මූලධර්මවලට අනුකූල වීම.විවිධ ලිංගභේද, වයස්වල සහ විවිධ ක්රීඩා වල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තුවාල ලැබූවද නැද්ද යන්න නොසලකා වෙනස් ලෙස සැලකිය යුතුය.ඔවුන්ට එකම ව්යායාම සහ තීව්‍රතාවය ලබා දී එම දුෂ්කරතාවයේ චලනයන් ඉගෙන ගන්නේ නම්, දුර්වල ගුණාත්මක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තුවාල ලබයි.පුහුණු සැසි වලදී "එකෙන් එක" පුහුණු ක්රම වලින් වළකින්න.
(2) දිගු කිරීමේ ව්යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.Stretching අභ්‍යාස සැලසුම් කර ඇත්තේ ව්‍යායාමයට පෙර, අතරතුර සහ පසුව මාංශ පේශී සහ මෘදු පටක දිගු කිරීම සඳහා වන අතර එමඟින් දිගු වූ මාංශ පේශි හෝ මෘදු පටක සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කළ හැකිය.මෙය තෙහෙට්ටුවෙන් මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට හිතකර වේ, මාංශ පේශි ආතතිය වළක්වයි, මාංශ පේශි ප්රත්යාස්ථතාව පවත්වා ගනී, සහ ව්යායාම ශිල්පීය ක්‍රමවල තද බව සහ විකෘති වීම වළක්වයි.ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සූදානම් වීමේ දී දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය වන්නේ මාංශ පේශි සහ මෘදු පටක වල අභ්‍යන්තර දුස්ස්රාවිතතාවය අඩු කිරීම, ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කිරීම, මාංශ පේශි උෂ්ණත්වය වැඩි කිරීම සහ ව්‍යායාමයේදී මාංශ පේශි ආතතිය වැළැක්වීමයි.ක්රියාකාරී දිගු කිරීමේ පුහුණුව ප්රධාන වශයෙන් භාවිතා වේ;පුහුණුවෙන් පසු දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය ලිහිල් කිරීමයි.දැඩි සහ විඩාපත් මාංශ පේශි මගින් මාංශ පේශි තුළ පරිවෘත්තීය ද්‍රව්‍ය බැහැර කිරීම වේගවත් කිරීමට, මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කිරීමට සහ හැකි ඉක්මනින් ශාරීරික යෝග්‍යතාවය යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය.නිෂ්ක්රීය දිගු කිරීම ප්රධාන වශයෙන් භාවිතා වේ.
(3) ක්‍රීඩාවේ ආරක්ෂාව සහ සහාය ශක්තිමත් කිරීම.සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා, උසකින් වැටීම හෝ වැටීම වැනි විවිධ ස්වයං ආරක්ෂණ ක්රම ප්‍රගුණ කිරීම වඩාත් සුදුසුය, දණහිස සහ වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ කකුල් එකට තබාගෙන එකිනෙකා ආරක්ෂා කර ගත යුතුය.වළලුකරතුවාල.බිම සමඟ ඇති වන බලපෑම කුෂන් කිරීම සඳහා විවිධ රෝලිං චලනයන් ඉගෙන ගන්න;විවිධ ආධාරක පටි නිවැරදිව භාවිතා කිරීම ආදිය.
(4) අවදානමට ලක්විය හැකි කොටස් සහ සාපේක්ෂව දුර්වල කොටස් පුහුණු කිරීම ශක්තිමත් කිරීම සහ ඒවායේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම වැළැක්වීම සඳහා ධනාත්මක මාධ්‍යයකි.ක්රීඩා තුවාල.නිදසුනක් ලෙස, ඉණ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා, psoas සහ උදරීය මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම ශක්තිමත් කළ යුතුය, psoas සහ උදරීය මාංශ පේශිවල ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ යුතු අතර, ඒවායේ සම්බන්ධීකරණය සහ ප්රතිවිරෝධක සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කළ යුතුය.
(5) කුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.මිනිස් සිරුරේ මාංශ පේශි විශාල හා කුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට බෙදා ඇති අතර කුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සාමාන්‍යයෙන් සන්ධි සවි කිරීමේ කාර්යභාරය ඉටු කරයි.සාමාන්‍ය ශක්ති ව්යායාම බොහෝ විට කුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් නොසලකා හරින අතර විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස මාංශ පේශිවල අසමතුලිතතාවය සහ ව්‍යායාමයේදී තුවාල වීමේ අවස්ථාව වැඩි වේ.කුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ව්යායාම බොහෝ විට කුඩා ගොළුබෙල්ලන් හෝ කුඩා බර සහිත රබර් ඇදීම් භාවිතා කරයි.ඉහළ ශරීරයඅභ්යාස බොහෝ විට හානිකර හා ප්රයෝජනවත් නොවේ.මීට අමතරව, කුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ව්යායාම විවිධ දිශාවන්හි චලනයන් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතු අතර, චලනයන් නිරවද්ය හා නිවැරදි විය යුතුය.
(6) මධ්යම දේහයේ ස්ථායීතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.මධ්යම ස්ථාවරත්වය යනු ශ්රෝණිය සහ කඳෙහි ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වයයි.විවිධ සංකීර්ණ මෝටර් චලනයන් සිදු කිරීම සඳහා මධ්යම ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය අත්යවශ්ය වේ.කෙසේ වෙතත්, සාම්ප්‍රදායික මධ්යම පුහුණුව බොහෝ දුරට ස්ථාවර තලයක සිදු කරනු ලැබේ, සාමාන්‍ය අභ්‍යාසවල වාඩි වී සිටීම යනාදිය, කාර්යය ශක්තිමත් නොවේ.මධ්යම ශක්තිය අභ්‍යාසවලට උදරයේ නැමීම සහ භ්‍රමණය යන දෙකම ඇතුළත් විය යුතුය.
(7) ස්වයං අධීක්ෂණය ශක්තිමත් කිරීම සහ ක්‍රීඩාවේ ලක්ෂණ අනුව විශේෂ ස්වයං අධීක්ෂණ ක්රම කිහිපයක් සකස් කිරීම.නිදසුනක් ලෙස, පැටෙලා වික්‍රියාවට ගොදුරු වන අයිතම සඳහා, දණහිසේ වේදනාව හෝ දණහිසේ දුර්වලතා ඇති වුවද, එය ධනාත්මක වුවද, තනි පාදයේ අර්ධ ස්කොට් පරීක්ෂණයක් සිදු කළ හැකිය;භ්‍රමණ කෆ් තුවාල වීමට ඉඩ ඇති අයිතම සඳහා, උරහිස් ආරුක්කු පරීක්ෂණය නිතර සිදු කළ යුතුය (උරහිස අංශක 170 කින් ඔසවන විට, පසුව පිටුපස දිගු කිරීමට බල කරයි), වේදනාව ධනාත්මක වේ.tibia සහ fibula සහ flexor Tendon tenosynovitis හි තෙහෙට්ටුව අස්ථි බිඳීමකට ගොදුරු වන අය බොහෝ විට "ඇඟිලි තල්ලු කිරීමේ පරීක්ෂණය" කළ යුතු අතර, තුවාල වූ ප්රදේශයේ වේදනාව ඇති අය ධනාත්මක වේ.
(8) ව්යායාම සඳහා ආරක්ෂිත පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීම: ක්රීඩා උපකරණ, උපකරණ, ස්ථාන ආදිය ව්යායාම කිරීමට පෙර දැඩි ලෙස පරීක්ෂා කළ යුතුය.උදාහරණයක් ලෙස, ටෙනිස් ව්‍යායාමයට සහභාගී වන විට, ජාවාරමේ බර, හසුරුවෙහි ඝණකම සහ ජාවාරමේ කඹයේ ප්රත්යාස්ථතාව ව්යායාම සඳහා සුදුසු විය යුතුය.ව්‍යායාමයේදී කාන්තා මාල, කරාබු සහ වෙනත් තියුණු වස්තූන් තාවකාලිකව පැළඳ නොගත යුතුය;ව්යායාම කරන්නන් ක්රීඩා අයිතම, පාදවල ප්‍රමාණය සහ පාදයේ ආරුක්කුවේ උස අනුව ඉලාස්ටික් සපත්තු යුගලයක් තෝරා ගත යුතුය.
පසු කාලය: ඔක්තෝබර්-26-2022
