බොහෝ වර්ගවල ක්රීඩා තුවාල ඇති අතර මිනිස් සිරුරේ විවිධ කොටස් වලට ක්රීඩා තුවාල සෑම ක්රීඩාවකටම වෙනස් වේ. පොදුවේ ගත් කල, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් වැඩි සුළු තුවාල, නිදන්ගත තුවාල ඇති අතර දැඩි හා උග්ර තුවාල ලබා ඇත. සුළු තුවාල අතර, සමහරු සිදුවන්නේ උග්ර තුවාලයකින් පසු සම්පූර්ණ සුවය ලැබීමට පෙර පුහුණුවීම්වලට ලක්වීමෙනි. මහජන යෝග්යතාවය තුළ, ව්යායාමකරුවන්ගෙන් ක්රීඩා තුවාල සිදුවීම මලල ක්රීඩිකාවන්ට සමාන නමුත් විශාල වෙනස්කම් ද ඇත. සාපේක්ෂව වඩා උග්ර තුවාල හා අඩු පීඩන තුවාල අඩුය. බොහෝ වර්ගවල මුහුණේක්රීඩා තුවාල, පහත දැක්වෙන වැළැක්වීමේ මූලධර්ම අනුගමනය කරන තාක් කල්, ක්රීඩා තුවාල සිදුවීම වළක්වා ගත හැකිය.
(1) ක්රමානුකූලව හා පියවරෙන් පියවර ශාරීරික ව්යායාමයේ පොදු මූලධර්මවලට අනුකූල වීම. විවිධ ස්ත්රී පුරුෂ භාවයේ, වයස්වල සහ විවිධ ක්රීඩා වල ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් තුවාල ලැබුවද නැද්ද යන්න නොසලකා සැලකිය යුතුය. ඔවුන්ට එකම ව්යායාම හා තීව්රතාවයක් ලබා දී එකම දුෂ්කරතාවන්ගේ චලනයන් ඉගෙන ගන්නේ නම්, දුර්වල ගුණාත්මක බවින් යුත් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් තුවාල ලබයි. පුහුණු සැසිවාරවලදී "එකවර එක්" පුහුණු ක්රමවලින් වළකින්න.
(2) ව්යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ව්යායාම කිරීමේදී, මාංශ පේශි සහ මෘදු පටක දිගු කිරීම සඳහා, ව්යායාම කරන මාංශ පේශි හෝ මෘදු පටක සම්පූර්ණයෙන් ලිහිල් කළ හැකි වන පරිදි මාංශ පේශි සහ මෘදු පටක දිගු කිරීම සඳහා දිගු කිරීම සැලසුම් කර ඇත. තෙහෙට්ටුවෙන් මාංශ පේශි සුවය ලැබීමට මෙය හිතකර වන අතර මාංශ පේශි වික්රියාව වළක්වයි, මාංශ පේශි ප්රත්යාස්ථතාව පවත්වා ගෙන යයි, ව්යායාම ක්රමවල තදබදය හා විරූපණය වළක්වයි. ක්රියාකාරකම සඳහා සූදානම් වීමේ ව්යායාම යනු මාංශ පේශි හා මෘදු පටක වල අභ්යන්තර දුස්ස්රාවිතතාවය අඩු කිරීම, නම්යතාවය වැඩි කිරීම, මාංශ පේශි උෂ්ණත්වය වැඩි කිරීම සහ ව්යායාම අතරතුර මාංශ පේශි වික්රියාව වැළැක්වීම. සක්රීය දිගු කිරීමේ පුහුණුව ප්රධාන වශයෙන් භාවිතා වේ; පුහුණුවීමෙන් පසු එම අභ්යාසය ලිහිල් කිරීමයි. දැඩි හා වෙහෙසට පත් මාංශ පේශි මාංශ පේශි තුළ පරිවෘත්තීය බැහැර කිරීම, මාංශ පේශි ඉරා දැමීම, හැකි ඉක්මනින් ශාරීරික යෝග්යතාවය නැවත ඇති කරයි. උදාසීන දිගු කිරීම ප්රධාන වශයෙන් භාවිතා වේ.
(3) ක්රීඩාවේ ආරක්ෂාව සහ සහාය ශක්තිමත් කිරීම. සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා, ස්වයං රැකවරණයෙන් වැළකී සිටීම හෝ උසකින් වැටීම වැනි විවිධ ස්වයං ආරක්ෂණ ක්රම ප්රගුණ කිරීම වඩාත් සුදුසුය, ඔබ ඔබේ කකුල් එකට තබා ගත යුතු අතර දණහිසෙන් වැළකී සිටීමට එකිනෙකා ආරක්ෂා කර ගත යුතුයවළලුකරතුවාල. භූමිය සමඟ ඇති කරන බලපෑම කුෂන් කිරීම සඳහා විවිධ රෝලිං චලනයන් ඉගෙන ගන්න; විවිධ ආධාරක පටි නිවැරදි භාවිතය ආදිය.
(4) අවදානමට ලක්විය හැකි කොටස් පුහුණු කිරීම සහ සාපේක්ෂව දුර්වල කොටස් සහ ඔවුන්ගේ ශ්රිතය වැඩි දියුණු කිරීම වැළැක්වීම සඳහා ධනාත්මක මාධ්යයකික්රීඩා තුවාල. නිදසුනක් වශයෙන්, ඉණ තුවාල වීම වැළැක්වීම සඳහා, PSOAS සහ උදරීය මාංශ පේශි පුහුණුව ශක්තිමත් කළ යුතු අතර, සංගීත හා උදර මාංශ පේශි වල ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ යුතු අතර ඒවායේ සම්බන්ධීකරණය හා ප්රතිවිරෝධතා සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කළ යුතුය.
(5) කුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මිනිස් සිරුරේ මාංශ පේශි විශාල හා කුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වලට බෙදා ඇති අතර කුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සාමාන්යයෙන් සන්ධි සවි කිරීමේ කාර්යභාරය සාමාන්යයෙන් ඉටු කරයි. සාමාන්ය ශක්තිය ව්යායාම බොහෝ විට විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, කුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් නොසලකා හරිමින්, අසමතුලිත මාංශ පේශි ශක්තියක් ඇති අතර ව්යායාමයේදී තුවාල වීමේ අවස්ථාව වැඩි කරයි. කුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල අභ්යාසවල වැඩි වශයෙන් කුඩා බරින් යුත් කුඩා ගොළුබෙල්ලන් හෝ රබර් අදින්න, සහ බරඉහළ ශරීරයඅභ්යාස බොහෝ විට හානිකර හා උදව් නොවන ය. මීට අමතරව, කුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ව්යායාම කිරීම විවිධ දිශාවලට චලනයන් සමඟ සංයුක්ත කළ යුතු අතර චලනයන් හරියටම හා නිවැරදි විය යුතුය.
(6) මධ්යම ශරීරයේ ස්ථායිතාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මධ්යම ස්ථායිතාව යනු ශ්රෝණිය හා කඳේ ශක්තිය හා ස්ථාවරත්වයයි. විවිධ සංකීර්ණ මෝටර් ව්යාපාරවල සිදු කිරීම සඳහා මධ්යම ශක්තිය හා ස්ථාවරත්වය අත්යවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, සාම්ප්රදායික මධ්යම පුහුණුව බොහෝ දුරට සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වීමේ සුපුරුදු යනාදිය වැනි ස්ථාවර තලයක් මත ය. ශ්රිතය ශක්තිමත් නොවේ. මධ්යම ශක්තිය අභ්යාස සඳහා උදර නම්යතාවය සහ භ්රමණය යන දෙකම ඇතුළත් විය යුතුය.
(7) ස්වයං අධීක්ෂණය ශක්තිමත් කිරීම සහ ක්රීඩාවේ ලක්ෂණ අනුව විශේෂ ස්වයං අධීක්ෂණ ක්රම කිහිපයක් සකස් කිරීම. නිදසුනක් වශයෙන්, පැටෙට්ටි වික්රියා වලට ගොදුරු වන භාණ්ඩ සඳහා, දණහිසේ වේදනාව හෝ දණහිස දුර්වලතාවය තිබුණත්, ධනාත්මක වුවද එය ධනාත්මක වුවද; භ්රමක කෆ් තුවාල වීමට ගොදුරු වන අයිතම සඳහා, උරහිස් ආරුක්කු පරීක්ෂණය නිතර සිදු කළ යුතුය (උරහිස අංශක 170 ක් දක්වා විහිදෙන විට, වේදනාව ධනාත්මක වේ), වේදනාව ධනාත්මක වේ), වේදනාව ධනාත්මක වේ), වේදනාව ධනාත්මක වේ), වේදනාව ධනාත්මක වේ), වේදනාව ධනාත්මක වේ), වේදනාව ධනාත්මක වේ. ටිබියා සහ ෆිබුලා සහ ෆිබුලා සහ ෆ්ලෙක්සර් ටෙන්ටන් හි ෆිබා සහ ෆිබාර් ටෙන්ඩන් හි තෙහෙට්ටුව අස්ථි බිඳීමට ගොදුරු වන අය බොහෝ විට "ඇඟිලි තල්ලු කිරීමේ පරීක්ෂණය" කළ යුතු අතර තුවාල වූ ප්රදේශයේ වේදනාවන් ඇති අය ධනාත්මක ය.
(8) ව්යායාම සඳහා ආරක්ෂිත පරිසරයක් සාදන්න: ක්රීඩා උපකරණ, උපකරණ, උපකරණ ආදිය ව්යායාම කිරීමට පෙර දැඩි ලෙස පරීක්ෂා කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ටෙනිස් ව්යායාමයට සහභාගී වන විට, ජාවාරමේ බර, හසුරුවෙහි thickness ණකම සහ ජාවාරමේ කඹයේ ප්රත්යාස්ථතාව ව්යායාම සඳහා සුදුසු විය යුතුය. කාන්තා මාලය, කරාබු සහ තියුණු වස්තූන් අභ්යාසයේදී තාවකාලිකව පැළඳිය යුතු නොවේ; ව්යායාමකරුවන් ක්රීඩා අයිතම, පාදවල ප්රමාණය සහ පාදයේ ආරුක්කුවේ උස අනුව ප්රත්යාස්ථ සපත්තු යුගලයක් තෝරා ගත යුතුය.
පශ්චාත් කාලය: ඔක් -22-2022
